Malzelmeler:
15 g chia tohumu (ılık suda ıslanmış)
30 g Whey Protein
30 g az yağlı kuark
1 yumurta
Kabartma tozu
10 g agav şurubu
Hazırlama :
İlk önce ocakta biraz yağsız tereyağ ile bir tencereyi ısıtın.
Tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştırın. Kepçeile Karışımdan istediğiniz büyüklükte olacak şekilde tavaya akıın.Pankeklerin her iki tarafının da kızarması için çevirerek pişirin.
Sonra biraz meyve ile servis yapın.
Malzemeler: (3 waffle için)
30 g Whey Protein Banana-Mango
30 g un
1 yumurta
1 yumurta akı
100 g ince kuark
20 g agav şurubu (veya diğer tatlandırıcı)
Yaklaşık 30 ml su
Hazırlama :
Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve iyice karıştırın. Bitmiş kütleyi waffle kalıbına , makinasına dökün ve birkaç dakika bekleyin. İste size harika bir waffle. İstediğiniz Meyvelerle veya süslerle süsleyin.
Beslenme bilgisi:
453 kcal enerji / 52 g protein / 40 g karbonhidrat / 9 g yağ
.jpg)
Malzemeler: (16 parça için)
40 g kakao tozu
30 g Whey Protein
40 g yulaf ezmesi
100 g kahverengi şeker
50 g bitter çikolata (% 85 kakao)
1 çay kaşığı kabartma tozu
150 g yoğurt (% 0,2 yağ)
6 yemek kaşığı (90 ml) az yağlı süt
1 büyük yumurta (L boyutu)
Hazırlama:
Fırın ısısını 175 dereceye ayarlayın. Kakao tozu, protein tozu, yulaf ezmesi, şeker, parça parça çikolatayı ve kabatma tozunu blender'de veya mutfak robotunda karıştırın. Kalan ıslak malzemeleri ekleyin ve her şeyi bir hamur haline getirin.
Hamuru pişirme kabına dökün. Fıstık ezmesini mikrodalgada kısa bir süre (20-30 saniye) ısıtın, hamurun üzerine dökün. Mermer bir desen oluşturmak için çatalı spiral bir şekilde hamurun içinden çekin. Keki orta bir rafta yaklaşık 25-30 dakika pişirin. Piştiğinden emin olmak için: Kürdan veya tahta bir çubuğu kekin ortasına sokup çekip çıkarın - çiğ hamur çıkmazsa kekiniz hazır demektir.
İpucu: Kek, buzdolabında bir hafta kadar tutulabilir!
Malzemeler:
500 gr kıyma
200 gr Whey Protein
100 ml su
50 gr Pirinç unu
2 yemek kaşığı tuz
3 yemek kaşığı chives, ince doğranmış
2 adet orta boy havuç, rendelenmiş
1 biber, ince kıyılmış
Tatlandırmak için baharatlar
Hazırlama :
Havuç rendesi ve Frenk soğanı ince dilimler halinde kesin. İnce acı biber, et ve kalan malzemeleri tuz ve baharatlar ile homojen bir şekilde yoğurun.2 saat bekletin.
İstediğiniz şekilde şekil verin ve az yağda tavada kızartarak pişirin.
Malzemeler:
Vanilyalı hamur için:
1 adet muz
50 g ezilmiş yulaf ezmesi
15-20 g agav şurubu
25 g rendelenmiş kabak
1 çorba kaşığı kabartma tozu
1 yumurta
30 g Whey Protein
Çikolatalı hamur için:
50g hurma
50g ezilmiş yulaf ezmesi
10g-15g agav şurubu
1 adet Power Pack XXL
1 çay kaşığı kabartma tozu
10 g kakao
1 yumurta
30 g Whey Protein
Hazırlama :
Kase 1: Bu kaseye Multipower Whey Protein vanilya, ezilmiş yulaf ezmesi, bir çay kaşığı kabartma tozu, bir yumurta sarısı, agave şurubu ve yarım muz ekleyin.
Kase 2: Multipower Whey Protein çikolata, ezilmiş yulaf ezmesi, bir çay kaşığı kabartma tozu, kakao, agave şurubu, yumurta sarısı ve 50 gr hurma ekleyin.
Çikolatalı whey proteinini 20-30 ml su ile karıştırın Ve ikinci kaseye ekleyin. Yumurta beyazlaşana kadar çırpın ve her iki kaba da ekleyin. Her iki kasedeki malzemeleri de ayrı ayrı karıştırın.
Kase 1: Muzun ikinci yarısını dilimleyin ve rendelenmiş balkabağı ile birlikte birinci (vanilyalı) kaseye ekleyin.
Kase 2: Protein barı doğrayın ve çikolatalı kaseye ekleyin.
Fırın tepsisini yağlayın (maksimum 20cm çap). Hamuru kek kabına dökün ve istediğiniz gibi şekil vererek yayın. Önceden ısıtılmış fırında 15 dakika pişirin. Sonra fırının kapağı açık olarak fırında 5 dakika daha bekletin.
Pişirme süresi: Yaklaşık 20 dakikadır.
Protein ile soğuk demlenmiş kahve buluşuyor. Yaz sıcağına karşı soğuk karamel hazırlayın. Antrenmanınızı desteklemek veya gün boyunca serinlemeniz için idealdir.
Malzemeler:
3 Kaşık (30 g) Whey Protein Coffee Caramel
1 Şişe Cold Brew (Soğuk Demlenmiş Kahve)
2 adet buz küpü
Hazırlama :
Tüm malzemeleri mikser yardımı ile özenle karıştırınız. Sonrası eğlenceli! Kişi sayısına göre malzemeyi artırabilirsiniz.
Beslenme bilgisi:
Besin öğeleri hakkında bilgi sahibi olmak ister misiniz? İşte sizin için:
Enerji: 128 kcal, Protein: 25 g, Karbonhidrat: 4 g, Yağ: 1 g, Kafein: 172 mg (Daha düşük bir kafein işlemi için, sadece bir şişe Cold Brew kullanın. Su veya süt ekleyin.)
Malzemeler:
1 litre süt (tam yağlı, yarım yağlı, yağsız, laktozsuz,
10 -20 gram arası sahlep)10 gramdan az olmaz, 20 gram bonkör olur.,
Aroma için;
2 paket vanilya veya 2 yemek kaşığı şekersiz pasta yapımında kullanılan kakao
Hazırlama :
Sütü ocağa alın, elinizde çırpıcı veya mikser olsun sahlebi, tatlandırıcınızı, ve aromanızı (kakao veya vanilya) ilave edin sürekli çırpın ki topaklanma olmasın. Kaynayıncaya kadar karıştırın. 5 dakika kaynatırsanız yeterli, sonra bu karışımı başka bir kaba alın ki daha çabuk soğusun. Mikserle veya çırpıcıyla karıştırmaya devam edin soğuyana kadar.
Soğuduktan sonra karışımınızdan arzu ettiğiniz kadarını ayırıp protein tozu ilave edin, iyice karıştırın. sıcakken bu işlemi sakın yapmayın topaklanma olur. Buzdolabınızda donmasını bekleyin.
.jpg)
Malzemeler:
1 su bardağı likit yumurta beyazı
7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya kepeği
1/2 çay kaşığı toz tarçın
1/2 çay kaşığı Arı poleni (isteğe bağlı)
1/2 ölçek Whey Protein Çikolata
Sprey pişirme yağı
Hazırlama:
Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar çırpıyoruz.Daha sonra mikrodalgada pişirmeye uygun bir kabı sprey pişirme yağıyla yağlıyoruz.Mikrodalganın en yüksek ayarında 4-6 dk kadar pişiryoruz.Pişip pişmediğini anlamak için kürdan kullanabilirsiniz eğer kürdana hamur parçaları geliyorsa pişirmeye devam ediyoruz.Pişirdikten sonra servis kabına alıp üzerine isteğe göre hindistan cevizi ve çikolata sosu serpiştirip yiyebiliriz.
BESİN DEĞERLERİ: 151 kalori, 12 gram protein, 4 gram karbonhidrat, 2 gram şeker, 7 gram yağ.
