Bizi izlemeye devam edin – Antrenmanların kolaylaştığını göreceksiniz!
Herkesin spora başlamak için, fiziksel zindeliği geliştirmek, denge kurmak, hatta doktor tavsiyesi gibi başka başka nedenleri vardır. Özellikle başlangıçta bazı alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir. Başlarda zorluk çekeceksiniz fakat antrenman sonunda her şey normal ve her zaman daha eğlenceli olacak!
Dayanıklılık sporlarına başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırmalısınız. Sporunuz için doğru bir ekipmana sahipseniz, uzmanlar tarafından tavsiye alın. Örneğin, koşucular için iyi bir spor ayakkabısı, stresi önlemek ve yaralanmaları önlemek için önemlidir. Yeni başlayanlar yavaş çalışmaya başlamalı ve daha sonra vücudun yeni programa alışması için gereken zamanı verecek şekilde kademeli olarak antrenmanları arttırmalıdır.
Yeni başlayanlar veya stresli insanlar için, ara verme metodu uygundur, yani bir eğitim seansı ve bir mola şeklinde. Örneğin, başlangıçta bir dakika çalışılır ve ardından bir dakika duraklanır veya yavaş ilerler. 15 tekrar için gerekli süre 30 dakikadır, 15 dakika eğitim-etkin yükleme süresidir. İlk artış, egzersiz süresini 60 dakikaya uzatmak ve ardından egzersiz duraklama aralığını daha uzun egzersiz aralığına doğru kaydırmaktır. Amaç, antrenman esnasında ara vermeden tek parça halinde bitirmektir. temel dayanıklılık aşaması geçildiğinde egzersiz çeşitliliği arttırılarak, antrenmanınızı daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Ayrıca tüm vücut antrenmanı
Tek taraflı bir yük nedeniyle fazla egzersiz yapmaktan kaçınmak için spor salonunda tamamlayıcı bir tam vücut egzersizi idealdir. Burada çok etkili ve verimli bir şekilde eğitilebilirsiniz. Mümkünse, tüm vücuda meydan okuyan bir antrenman programı seçin! Üst ve alt gövde arasında geçiş yapın. O zaman egzersizler arasında daha az ara vermeniz gerekecektir. Spor salonunda egzersiz yapmak sizin tercihiniz değilse, evde yaptığınız egzersizden hemen sonra güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Güçlü karın ve sırt kasları duruşunuzu düzeltir ve performansınızı destekler!
Vücudu dengelemek için üst gövdeyi düz tutun ve başınızı omurganız ile aynı hizada uzatın. Karnınızı gergin tutun, dizleriniz yere değmeli. Vücudunuzu aşağı yukarı hareket ettirin.
Üst vücudunuzu karnınız gergin olacak şekilde düz tutun. Şınav 1 pozisyonunun tersine dizler yerde olmayacak. Vücudunuzu aşağı yukarı hareket ettirin.
Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirir. Kollarınızı hafifçe gerin ve bacaklarınızı bükün. Midenizi ve pelvik tabanı hafifçe vücudunuzun ortasına doğru çekin ve omuzlarınızı yerden ayrılacak şekilde üst bedeninizi kaldırın. Daha güçlü kas kasılması için, bir saniye boyunca üst konumda kalın ve ardından üst gövdenizi tekrar yere indirin.
Bu egzersiz karın kaslarınızı destekler. Bacaklarınızı alt bacak ve üst bacak arasındaki açı 90o olacak şekilde geride tutun. Vücut ağırlığınız yalnızca ön kol ve dizlerde olmalıdır. Vücudunuzu aşağı yukarı hareket ettirin.
Bu egzersiz yan destekli şınav 1 ile benzerdir. Karın kaslarınızı destekler. Vücut ağırlığını yalnızca ön kol ve ayaklarda olmalıdır. Vücudunuzu aşağı yukarı hareket ettirin.
Bu egzersizle üst ve yan karın kasları gerilir. Önce bacaklar bükülür. Bir ayak diğer dizin üzerine koyulur. Çapraz dirsek ile üstte olan bacak birleştirilmeye çalışılır. Eliniz boynunuzda olacak şekilde başınızı itin ya da bunun yerine eliniz başınızda olacak şekilde tutun.
