Creatine

Toz kreatin'i 100 ml meyve suyu ile karıştırınız. 5 gr toz = 1 çay kaşığı.

90 kg' a kadar olanlar: 2x5 gr toz ilk hafta her gün. Daha sonra 2-5 hafta maksimum 2 gr toz her gün için.

90 kg' dan ağır olanlar: ilk hafta 4x5 gr toz, sonraki 2-5 hafta günlük maksimum 2 gr toz.

İlk hafta için vücut kilosu ile orantılı olarak alım günlük 20 gr toz geçilmemelidir. 4-6 haftalık bir kullanımdan sonra birkaç hafta ara verilmelidir.