Multipower Öneriyor

Ne zaman hangi proteini almalıyım?

Whey proteini vücut tarafından nisbeten daha hızlı emilir ve kas yapısında çok hızlı bir şekilde kullanılabilir vaziyette bulunur ama performansı daha çabuk düşer. Özellikle spordan sonra değerlidir. Süt proteini (soya proteini sebze alternatifi olarak) daha yavaş olarak transfer edilir ve vücuda daha sürekli bir destek sağlar. Yumurta proteini içerdiği birçok değerli amino asitler nedeniyle diğer bütün hepsinden ayrı tutulur ve bu nedenle genellikle artı olarak katılır. Caseine, savunma sistemini ve vücudun genel yapılanmasını güçlendiren giutamine'i yüksek oranda içerir. İşte bu nedenlerle 4 değişik protein kaynağının pozitif etkilerini bir­leştiren FORMULA 80 EVOLUTION gibi bileşimler çok önemlidir!

Yağ yakımı için iyi ve etkili egzersiz nedir?

Genellikle yağ yakımı diyince akla aerobic antrenman gelir. Önerilen formüller genellikle nabzınızın 110 dan 130 çıkması ile birlikte 40 dakikalık programlardır. Birinci kural olarak şu not edilebilir: Spor esnasında hala rahatlıkla sohbet edebiliyorsanız pembe yalan söylüyorsunuz demektir. Ancak 20-30. dakikalardan sonra vücut kullandığı enerjiyi yağ stoklarından yakmaya başlar. Bunu da egzersiz yüklemesinin çok fazla olmadığı durumlarda yapabilir. Eğer yükleme çok ağır ise bu durumda diğer enerji kaynakları ek olarak kullanılır, yakılan yağların oranı düşer, karbonhidrat metabolizması hızlanır.

Birkaç kilo kaybettim. Cildimi en iyi nasıl sıkıştırabilirim?

Cildi sıklaştırmanın en iyi yolu özel kas egzersizleri ve kasları yapılandırmak için protein desteğidir. Çünkü kaslar dokuları sıkılaştırır. Hiç korkmayın, hiçbir yerde aniden kas dağları göremezsiniz, özellikle kadınlarda bu genetik olarak mümkün değildir. Klasik dambıl ve ağırlık çalışmak sarkık deriyi ve selüliti önlemek için idealdir. Egzersize tabi tutulmuş kaslar iyi bir protein desteği ile korunursa cildi sıkılaştırır ve gerginleştirir. Spor sonrası bir protein shake sadece lezzet değil, hem sizi tatmin eder hem de sporunuzu destekler.

Turnuvalardan ve uzun yoğunantrenmanlardan önce kendimi nasıl desteklemeliyim?

Uzun süreli sporlar enerji ihtiyacını artırırlar. Düzenli egzersiz ile kas stokları kesinlikle artırılabilir ve böylece vücut gücünü daha hızlı toparlayabilir hale gelir ve sizin için daha fazla enerji hazır bulunur. Fiziksel yükleme süreci öncesinde ve esnasında karbonhidrat alımı performans avantajlarını artırır. Yoğun bir programdan yaklaşık 7 gün öncesinden itibaren karaciğerde glycogen (karbonhidratların stoklu hali) stoğu ve kas yapılarının bol karbonhidrat alımı ile doldurulması önemlidir. Aynı zamanda egzersiz yoğunluğu azaltılmalıdır. 2 - 3 gün öncesinden beden kilosunun kilo başına maksimum 10 g karbonhidrat alınmalıdır. Önemli: bol sıvı alımı, en iyi tercih ise elektrolit içecekleridir. Turnuvadan 2-3 saat önce bol karbonhidrat alın, tercihen likit formda (örneğin, Fit Aktive). Çünkü bunlar daha kolay sindirilir.

Bir karbonhidrat karışımının ne faydaları vardır?

Karbonhidratların dayanıklılığı onların karışımlarına ve konsantrasyonlarına bağlıdır. Büyük güç harcanması esnasında glikoz, maltoz, sakkaroz alımı tavsiye edilmiştir. Daha az etkili olan ise sadece fruktoz (meyve şekeri), gastro intestinal sistemi zorlar ve daha geç absorbe edilir. Dextrose (üzüm şekeri olarak da bilinir) monosakkarit gibidir ama diğer taraftan glikoz ve sakkaroz gibi çabucak alınabilir. Maltodextrin nisbeten complex bir şekerdir. Çok hızlı bir şekilde transfer edi­lemez ve vücuda uzun bir zaman diliminden sonra enerji sağlar. Bu nedenle maltodextrin hafif kurutulmuş bir formatta alınabilir. Bu nedenle bir kombinasyon, değişik enerji kaynaklarının güçlerini birleştirme avantajlarını taşır. Böylece vücuda hem kısa vadeli hem de uzun vadeli olarak enerji desteği sağlar.